Làm thế nào để đối phó với stress và căng thẳng

Strees 1.jpg
Mỗi người trong chúng ta đều có lúc phải đối diện với stress, cho dù từ các tình huống tự tạo hay từ những việc ngoài tầm kiểm soát. Cho dù stress đến từ nguồn nào, bạn cũng nên tìm hiểu làm thế nào để đối phó với nó để giữ cho mình khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.Dù bạn không thể tránh hết toàn bộ stress, có nhiều cách để đối phó với nó khi bạn bị quá tải.
 

strees

Xác định điều gì thực sự cần quan tâm
 
 Bạn không thể kiểm soát tất cả mọi thứ, cần bỏ qua những thứ bạn đơn giản không thể thay đổi, để dành năng lượng cho những chuyện bạn có thể giải quyết được một cách triệt để

Tập thể dục

Đây là giải pháp cho một số vấn đề, bao gồm căng thẳng quá mức. Bằng cách tập thể dục, bạn đốt cháy năng lượng gây căng thẳng và tăng lượng endorphin trong não của bạn. Điều này sẽ có tác dụng ngày lập tức

Tập cách nói “ Không”
 
Bạn không thể lúc nào cũng có mặt khi ai đó yêu cầu.Thông thường,nguyên do căng thẳng đến từ việc cố gắng làm nhiều nhứ chỉ trong một ngày. Giúp đỡ bạn bè và gia đình là điều tốt, nhưng nên ưu tiên cho bạn và gia đình trước. Nếu bạn thật sự không có thời gian, hãy từ chối một cách lịch sự
 
Hãy dành thời gian cho các mục tiêu thực tế
 
Bạn có thể đặt mục tiêu quá cao cho mình. Nếu bạn cố gắng giỏi trong mọi lĩnh vực, bạn sẽ chẳng thành công ở bất cứ lĩnh vực nào.Phân tán vào quá nhiều thứ là nguyên nhân gây căng thẳng điển hình. Thay vì quyết định hoàn thành tất cả những dự án cũ vào cuối năm nay, tập trung hoàn thành một dự án cụ thể trong vài tháng tới.
 
Dành thời gian làm những việc bổ ích
 
Nếu bạn chưa có sở thích nào, hãy dành một ngày cuối tuần để thử bắt đầu. Hãy ưu tiên đặt con người và các sở thích của bạn lên hàng đầu.Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn sau khi đọc một cuốn sách hay chơi gôn.
 
Tận hưởng một giấc ngủ trưa
 
Một cách khác để giữ cho tâm lý và thể chất khỏe mạnh là được nghỉ ngơi đầy đủ. Không ai có thể đối phó với các tình huống căng thẳng khi kiệt sức. Ngược lại, quá mệt mỏi làm vấn đề thêm trầm trọng. Vì vậy,hãy đi ngủ sớm, ngủ “nướng” thêmmột chút hoặc có một giấc ngủ ngắn. Bạn sẽ cảm thấy ngày hôm sau dễ dàng hơn nhiều
 
Tạo động lực cho bản thân
 
Những người bị stress thường  có xu hướng nghĩ mọi thứ xung quanh trở nên tối tăm. Thay vì nhìn mọi thứ đúng với bản chất của nó thì bạn lại làm chúng u tối. Từ lúc này trở đi, bạn phải là người tự vực dậy bản thân, bằng cách ra những quyết định sáng suốt nhất. Hãy tin rằng bạn có thể vượt qua Stress, thậm chí vượt qua chúng dễ dàng bằng cách tạo động lực cho bản thân. Hãy lưu tâm đến những vấn đề sau:
+  Chấp nhận khuyết điểm
+ Tự khen thưởng bản thân khi hoàn thành một công việc nào đó
+ Lắng nghe lời khuyên từ người thân.
 
Đi tìm một điểm tựa
 
Lời khuyên dành cho bạn : tìm một người để bạn gửi gắm tâm sự.
Bạn biết đấy, bạn hoàn toàn không cô đơn khi bạn biết cách mở rộng lòng mình. Hãy để những người thân có cơ hội cùng bạn chia sẻ những áp lực trong công việc, cuộc sống.
Ngay tại thời điểm bạn gặp stress, có thể bạn sẽ không nhận ra đâu là nguyên nhân, nhưng với những người ngoài cuộc, họ sẽ dễ dàng tìm ra cho bạn một câu trả lời thõa đáng. Thu mình và đóng tất cả mọi cánh cửa giao tiếp sẽ khiến những suy nghĩ của bạn dần tiêu cực hơn nữa.
Hãy tìm những mối quan hệ đáng tin cậy để chia sẻ và được sẻ chia. Bạn cần phải là người cho đi trước đi muốn nhận lại điều gì, những cơ hội, những mối quan hệ vẫn luôn ở đấy, chỉ chờ bạn mở rộng lòng mình và đón nhận chúng.
 
Giấc ngủ – Nguồn nuôi dưỡng tinh thần bạn
 
Một điều hiển nhiên xảy ra rằng: khi một cơn stress dài dai dẳng, thì chính những giấc ngủ sẽ bị rút ngắn lại. Mất ngủ- điều này khiến bạn trở nên  mệt mỏi và rất dễ cáu kỉnh.
Hãy nghĩ đến những công thức hữu ích để bảo vệ giấc ngủ của bạn :
+ Hạn chế dùng chất kích thích
+ Đừng cố ép bản thân suy nghĩ về công việc của ngày mai
+ Nếu đang sử dụng thuốc ngủ, hãy ngưng lại vì điều này có hại đến sức khỏe lâu dài của bạn.

Tin Tổng hợp

Tận hưởng cái Tết gọn nhẹ

Để “đủ đầy” trong mùa tết, rất cần các kỹ năng quản lý chi tiêu của người tay hòm chìa...

Xem tiếp

Tin Hoạt động Tin Tổng hợp

Ý Tưởng Việt đồng hành cùng tân sinh viên khoa Tâm lý học – trường Đại học Sư phạm Thành phố Hồ Chí Minh

Hòa chung không khí hân hoan, hứng khởi của năm học mới, chiều ngày 12.10.2022 vừa qua, Ý Tưởng Việt...

Xem tiếp

Tin Tổng hợp

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản hãy ghi nhớ 8 điều này

Có những loại khó khăn khiến ta bị tổn thương, nhưng đồng thời cũng giúp ta thay đổi và trưởng...

Xem tiếp

Tin Tổng hợp

7 Cách giúp bạn thư giãn và giảm stress

Với 7 lời khuyên dưới đây sẽ phần nào giúp bạn bớt căng thẳng mệt mỏi và tìm được cách...

Xem tiếp

Tin Tổng hợp

Những điều bạn cần biết về Stress

Stress là phản ứng của cơ thể trước bất cứ một yêu cầu, áp lực hay một yếu tố tác...

Xem tiếp

Tin Tổng hợp

GS.TS Huỳnh Văn Sơn: Sẽ có nhiều hệ lụy nếu phụ nữ không phản kháng trước lời nói bông đùa

Chuyên gia tâm lý, GS.TS Huỳnh Văn Sơn (Hiệu trưởng Đại học Sư phạm TP. Hồ Chí Minh) nêu quan...

Xem tiếp

Tin Tổng hợp

Đừng bỏ mặc con trẻ với mạng xã hội! Hãy đồng hành, trải nghiệm cùng con!

Điều quan trọng nhất chính là giáo dục. Cải cách giáo dục làm sao để trang bị cho trẻ những...

Xem tiếp

Tin Tổng hợp

SELF HARM – Hội chứng Tự hại: Khi người ta nhầm tưởng những đau đớn thể xác là sự chữa lành

“Self – Harm” hay còn được gọi là hội chứng tự hại. Người mắc hội chứng tâm lý này có...

Xem tiếp

Tin Tổng hợp

BURNOUT – Hội chứng “cháy sạch” nơi công sở và cách để “chữa cháy”

Hội chứng burnout (Burnout syndrome) là một thuật ngữ tâm lý, nó miêu tả tình trạng kiệt quệ, mệt mỏi...

Xem tiếp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *