Chúng ta có thể tham khảo một số lời khuyên để giúp bạn khắc phục và vượt qua Rối loạn lo âu
• Không tự ý làm bác sĩ, tâm lý gia nếu không am hiểu về nguyên lý vận hành của cơ thể và tâm trí có thể khiến tình trạng bất ổn hơn
• Hạn chế việc tự tìm kiếm thông tin để không tạo thêm lo âu, càng tìm cách loại bỏ lo âu chỉ làm lo âu và căng thẳng gia tăng
• Chấp nhận bản thân và những gì đã xảy ra như một phần của cuộc sống giúp bản thân mình học hỏi và trưởng thành
• Xác định, điều chỉnh nhận thức và hành vi hợp lý trên thực tại
• Trải nghiệm và sống trên thực tế thay vì tưởng tượng tiêu cực và lo âu trên sự tưởng tượng
• Vận động về cơ thể có thể giảm căng thẳng và thoải mái hơn
• Cải thiện tình trạng giấc ngủ
• Thư giãn: Massage, bấm huyệt, tập Yoga, Thiền có sự hướng dẫn
• Viết nhật ký
• Phối hợp điều trị giữa tâm thần và tâm lý

Rối loạn lo âu là bệnh lý về tinh thần, vì thế người có Rối loạn lo âu cần đi thăm khám và điều trị về tâm thần và tâm lý. Vì thế, cần có sự trợ giúp của bác sĩ tâm thần và chuyên gia tâm lý.

► THIỀN CÓ THỰC SỰ GIÚP ĐIỀU TRỊ RỐI LOẠN LO ÂU?

Khi nói về các phương pháp giải tỏa căng thẳng, chăm sóc tinh thần, người ta thường “mách” nhau thử những lớp yoga và đặc biệt là thiền. Nhưng trên thực tế, thiền có thể giúp điều trị tâm bệnh nói chung và Rối loạn lo âu nói riêng không? Phương pháp này liệu có phù hợp với tất cả mọi người?

Theo ThS. Ngô Minh Duy chia sẻ, Thiền có thể giúp điều trị Rối loạn lo âu. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều loại thiền và rất nhiều người hướng dẫn thiền theo nhiều trường phái khác nhau. Vì thế, bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia và hành thiền theo hướng dẫn chứ không nên tự đọc và thực hành. Những người có bất ổn tâm lý thì không nên sử dụng Thiền Định bởi vì loại thiền này không phù hợp, dễ gây ra tình trạng tâm bị ức chế và có thể dẫn đến những rối loạn tâm lý nghiêm trọng hơn.

Ngược lại, Thiền Tứ Niệm Xứ phù hợp để hỗ trợ trong điều trị Rối loạn lo âu. Bởi vì Thiền Tứ Niệm Xứ không chủ trương loại bỏ điều gì hay cố gắng đạt được điều gì mà đơn thuần chỉ là quay trở về với chính mình ngay thực tại để thấy rõ sự thật đang hiện hữu nơi mình, khám phá những nguyên lý vận hành của thân tâm, sống thuận theo những nguyên lý đó nên giảm những trói buộc thì tâm cân bằng và hồi phục.

Vì Rối loạn lo âu kéo dài có thể là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm cùng các căn bệnh tâm lý nghiêm trọng về sau, nên nếu bạn nhận ra người thân, bạn bè hay chính mình đang gặp Rối loạn lo âu thì hãy liên lạc ngay với các chuyên gia tâm lý nhé.

Nếu bạn có bất kì thắc mắc gì về các vấn đề sức khỏe tinh thần, hãy gửi câu hỏi vào hộp thư của chúng tôi để các chuyên gia lắng nghe, tư vấn cho bạn. Và nếu bạn thấy chương trình hữu ích, đừng ngần ngại chia sẻ vì biết đâu nó cũng có ích cho những người đang gặp vấn đề tương tự. Đồng hành cùng chúng tôi để cùng chăm sóc sức khỏe tinh thần của chính mình nhé.