Làm căng cơ ở cả hai tay của bạn và hãy bắt đầu thư giãn 2 tay từ từ.
Quặm những ngón chân lại cho đến khi các cơ căng cho đến phần đùi… và bây giờ thì nhẹ nhàng thư giãn. Cảm thấy căng thẳng biến mất.
Quặm những ngón chân hướng lên cho đến khi các cơ ở mặt sau của chân căng lên… và bây giờ thì từ từ thư giãn. Cảm thấy mọi căng thẳng biến mất.
Quặm những ngón chân hướng lên cho đến khi các cơ ở mặt sau của chân căng lên… và bây giờ thì từ từ thư giãn. Cảm thấy mọi căng thẳng biến mất một lần nữa.
Nhận biết cơ của dạ dày của bạn và làm cho chúng căng lên. Và bây giờ thì từ từ thư giãn. Tay của bạn được thư giãn, chân của bạn được thư giãn và mỗi khi bạn thở tạo cho bạn cảm giác yên bình và mọi căng thẳng đều tan biến.
Kéo căng dạ dày của bạn cho đến khi bạn cảm nhận được lực ép. Và bây giờ từ từ thư giãn. Cảm thấy mọi căng thẳng đều tan biến.
Làm căng vùng từ vai đến tai của bạn. Cảm thấy căng thẳng đang ở vai và ngực. Và bây giờ từ từ thư giãn. Làm cho tay của bạn thư giãn. Bạn đang cảm thấy rất thoải mái. Tim của bạn đập dễ dàng và thư thái.
Nghiêng đầu ra sau hết cỡ mà bạn có thể. Làm căng các cơ ở vùng này. Cảm nhận sự căng thẳng. Và bây giờ thì từ từ thư giãn. Cảm thấy mọi căng thẳng đều tan biến.
Làm cho trán của bạn nhăn lại. Cứ giữ như thế. Bây giờ thì từ từ thư giãn. Cảm thấy mọi căng thẳng đều tan biến.
Nheo mắt của bạn lại thật căng đến mức bạn có thể. Giữ như thế. Và bây giờ thì từ từ thư giãn.
Làm căng tất cả các cơ trên khuôn mặt bạn. Tiếp tục giữ như thế. Bây giờ thì từ từ thư giãn,… mọi căng thẳng đều tan biến. Tay của bạn được thư giãn, …hơi thở của bạn thật nhẹ nhàng và bạn cảm thấy mọi thứ đều tốt.
Trong trạng thái thư giãn tốt nhất, bạn sẽ không muốn thay đổi một cơ nào trên cơ thể. Bạn cảm nhận tất cả các cơ đều thư giãn, yên tĩnh và êm dịu. Tiếp tục thư giãn. Khi bạn muốn ngưng, hãy đếm ngược từ 4 đến 1. Bạn sẽ cảm thấy tươi mới và thư giãn, tỉnh thức nhiều hơn và dịu đi.
Tư vấn tâm lý
Dịch vụ Tư vấn tâm lý 2023
Trung tâm tư vấn tâm lý Ý Tưởng Việt với các chuyên gia "bác sĩ" tâm lý hàng đầu GS.TS....
1 Comment
Tư vấn tâm lý
Bác sĩ tâm lý Online 2023
Những lúc chúng ta không thể giải quyết các vấn đề và các khó khăn tâm lý của bản thân,...
Tư vấn tâm lý
Khép lại Tọa đàm “Nâng cao năng lực chăm sóc sức khỏe tinh thần học sinh” với những hình ảnh thật đẹp và đáng nhớ
Vậy là Tọa đàm "NÂNG CAO NĂNG LỰC CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN HỌC SINH" của chúng ta đã...
Tư vấn tâm lý
Tăng cường triển khai hỗ trợ, tư vấn tâm lý cho học sinh phổ thông
Bộ Giáo dục và Đào tạo (GDĐT) vừa có văn bản số 4252/BGDĐT-GDCTHSSV gửi ủy ban nhân dân các tỉnh,...
Tư vấn tâm lý
Workshop: Tham vấn, trị liệu hành vi nghiện “smartphone” ở trẻ em và vị thành niên – Những hình ảnh thật đáng nhớ!
Vậy là Workshop “Tham vấn, trị liệu hành vi nghiện "smartphone" ở trẻ em và vị thành niên” đã khép...
Tư vấn tâm lý Chương trình đào tạo Tin Hoạt động
Workshop | Tham vấn, trị liệu hành vi nghiện “smartphone” ở trẻ em và vị thành niên 2022
Workshop Cung cấp các giải pháp để can thiệp và phòng ngừa hành vi nghiện điện thoại ở trẻ em...
3 Comments
Tư vấn tâm lý Tin Hoạt động
Ý Tưởng Việt | Tuyển dụng Chuyên viên tâm lý học đường 2022 2023
Để tiếp nối và mở rộng các Chương trình Chăm sóc tinh thần học đường, Ý Tưởng Việt mong muốn...
Tư vấn tâm lý
Chương trình Tư vấn tâm lý & Chăm sóc tinh thần: GIẢI MÃ TÂM LÝ – Kết nối tâm hồn
Chương trình Tư vấn tâm lý & Chăm sóc tinh thần - Giải mã tâm lý là Talkshow trò chuyện...
Tư vấn tâm lý
RỐI LOẠN TÂM LÝ – HỒI CHUÔNG CẢNH BÁO VỀ VẤN ĐỀ SỨC KHỎE TINH THẦN
“… em cảm thấy bị mắc kẹt trong nỗi đau ấy, mọi thứ trông có vẻ đang dần ổn với...