Bài tập ngắn phát triển sự thư giãn

1 4.jpg
Hai việc cần giải quyết trước tiên là cảm nhận về sự căng thẳng, thư giãn dần dần… cảm thấy những căng thẳng biến mất. Cảm nhận sự khác biệt ở hiện tại và sau khi các cơ được thư giãn.

Làm căng cơ ở cả hai tay của bạn và hãy bắt đầu thư giãn 2 tay từ từ.
Quặm những ngón chân lại cho đến khi các cơ căng cho đến phần đùi… và bây giờ thì nhẹ nhàng thư giãn. Cảm thấy căng thẳng biến mất.
Description: Read More
Quặm những ngón chân hướng lên cho đến khi các cơ ở mặt sau của chân căng lên… và bây giờ thì từ từ thư giãn. Cảm thấy mọi căng thẳng biến mất.

Quặm những ngón chân hướng lên cho đến khi các cơ ở mặt sau của chân căng lên… và bây giờ thì từ từ thư giãn. Cảm thấy mọi căng thẳng biến mất một lần nữa.

Nhận biết cơ của dạ dày của bạn và làm cho chúng căng lên. Và bây giờ thì từ từ thư giãn. Tay của bạn được thư giãn, chân của bạn được thư giãn và mỗi khi bạn thở tạo cho bạn cảm giác yên bình và mọi căng thẳng đều tan biến.

Kéo căng dạ dày của bạn cho đến khi bạn cảm nhận được lực ép. Và bây giờ từ từ thư giãn. Cảm thấy mọi căng thẳng đều tan biến.
Làm căng vùng từ vai đến tai của bạn. Cảm thấy căng thẳng đang ở vai và ngực. Và bây giờ từ từ thư giãn. Làm cho tay của bạn thư giãn. Bạn đang cảm thấy rất thoải mái. Tim của bạn đập dễ dàng và thư thái.

Nghiêng đầu ra sau hết cỡ mà bạn có thể. Làm căng các cơ ở vùng này. Cảm nhận sự căng thẳng. Và bây giờ thì từ từ thư giãn. Cảm thấy mọi căng thẳng đều tan biến.

Làm cho trán của bạn nhăn lại. Cứ giữ như thế. Bây giờ thì từ từ thư giãn. Cảm thấy mọi căng thẳng đều tan biến.

Nheo mắt của bạn lại thật căng đến mức bạn có thể. Giữ như thế. Và bây giờ thì từ từ thư giãn.

Làm căng tất cả các cơ trên khuôn mặt bạn. Tiếp tục giữ như thế. Bây giờ thì từ từ thư giãn,… mọi căng thẳng đều tan biến. Tay của bạn được thư giãn, …hơi thở của bạn thật nhẹ nhàng và bạn cảm thấy mọi thứ đều tốt.

Trong trạng thái thư giãn tốt nhất, bạn sẽ không muốn thay đổi một cơ nào trên cơ thể. Bạn cảm nhận tất cả các cơ đều thư giãn, yên tĩnh và êm dịu. Tiếp tục thư giãn. Khi bạn muốn ngưng, hãy đếm ngược từ 4 đến 1. Bạn sẽ cảm thấy tươi mới và thư giãn, tỉnh thức nhiều hơn và dịu đi.

Tư vấn tâm lý

Say “hi” phòng Tâm lý học đường trường THCS Nguyễn Huệ – Một buổi tư vấn tâm lý học đường sẽ diễn ra như thế nào?

Dù đã nghe nhiều về Phòng Tâm lý học đường nhưng bạn vẫn cảm thấy lo lắng, “ngài ngại” vì...

Xem tiếp

Tư vấn tâm lý Tin Hoạt động

Trường bạn đã có Phòng Tâm lý học đường chưa? Trường THCS Tùng Thiện Vương tụi mình đã có rồi nè!

Lần trước, tụi mình đã cùng nhau ghé thăm Phòng Tâm lý học đường của Trường THCS Tôn Thất Tùng...

Xem tiếp

Tư vấn tâm lý

Chào đón đoàn Quản lý Giáo dục Sở GD&ĐT tỉnh Lào Cai đến tham quan mô hình tư vấn tâm lý học đường, học tập kinh nghiệm công tác giáo dục tại TPHCM

Nhằm mang đến những kinh nghiệm quý giá, nâng cao vai trò, sự phối hợp hiệu quả giữa đội ngũ...

Xem tiếp

Tư vấn tâm lý Tin Hoạt động

Cùng tụi mình ghé thăm phòng TƯ VẤN TÂM LÝ HỌC ĐƯỜNG trường THCS Tôn Thất Tùng

Năm học 2022-2023 này, nhà Ý TƯỞNG VIỆT phối hợp cùng các Trường trung học trên địa bàn TP.HCM triển...

Xem tiếp

Tư vấn tâm lý

Dịch vụ Tư vấn tâm lý 2023

Trung tâm tư vấn tâm lý Ý Tưởng Việt với các chuyên gia "bác sĩ" tâm lý hàng đầu GS.TS....

1 Comment

Xem tiếp

Tư vấn tâm lý

Bác sĩ tâm lý Online 2023

Những lúc chúng ta không thể giải quyết các vấn đề và các khó khăn tâm lý của bản thân,...

Xem tiếp

Tư vấn tâm lý

Khép lại Tọa đàm “Nâng cao năng lực chăm sóc sức khỏe tinh thần học sinh” với những hình ảnh thật đẹp và đáng nhớ

Vậy là Tọa đàm "NÂNG CAO NĂNG LỰC CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN HỌC SINH" của chúng ta đã...

Xem tiếp

Tư vấn tâm lý

Tăng cường triển khai hỗ trợ, tư vấn tâm lý cho học sinh phổ thông

Bộ Giáo dục và Đào tạo (GDĐT) vừa có văn bản số 4252/BGDĐT-GDCTHSSV gửi ủy ban nhân dân các tỉnh,...

Xem tiếp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *