Chọn 1 tư thế ngồi thoải mái hay vị trí ngồi có điểm tựa.
Nới lỏng quần áo bó sát người nếu có
Làm cho những ngón chân và bàn chân của bạn căng ra. Tiếp tục giữ căng như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ và sau đó thư giãn.
Bây giờ thì hãy làm cho ống quyển, đầu gối và đùi của bạn căng lên. Tiếp tục giữ căng như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ ở những vùng này và sau đó thư giãn.
Và bây giờ thì hãy làm căng phần mông của bạn. Tiếp tục giữ căng như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ ở phần này và sau đó thư giãn.
Tiếp theo hãy làm căng những ngón tay và đôi bàn tay của bạn. Tiếp tục giữ căng như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ ở những vùng này và sau đó thư giãn.
Làm căng phần dưới của cánh tay, khuỷu tay và phần trên của cánh tay. Tiếp tục giữ như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ ở những vùng này và sau đó thư giãn.
Làm căng dạ dày của bạn, tiếp tục giữ như thế, cảm nhận sự căng cơ ở dạ dày và sau đó thư giãn.
Nào, bây giờ thì hãy làm căng ngực của bạn. Tiếp tục giữ như thế và trải nghiệm cảm giác căng cơ ở ngực. Thư giãn, hít thật sâu và thở ra từ từ.
Làm cho thắt lưng của bạn căng lên. Tiếp tục giữ như thế và trải nghiệm cảm giác căng cơ ở vùng này và sau đó thư giãn.
Làm cho phần lưng trên của bạn căng lên. Tiếp tục giữ như thế, cảm nhận sự căng cơ đang diễn ra ở vùng này và sau đó thư giãn.
Bây giờ thì làm cho phần cổ, lưng và phần trước của cổ căng lên. Tiếp tục giữ như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ ở những vùng này và sau đó thư giãn.
Bây giờ thì làm căng phần vai. Tiếp tục giữ như thế, trải nghiệm cảm giác căng thẳng ở phần vai và sau đó thư giãn.
Bây giờ thì làm căng toàn bộ cái đầu của bạn. Nhăn mặt lại để bạn cảm thấy cơ mặt của mình căng lên. Trải nghiệm cảm giác căng cơ ở phần đầu và sau đó thư giãn.
Bây giờ thì làm căng toàn bộ các cơ trên cơ thể của bạn. Tiếp tục giữ như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ khắp cơ thể và sau đó thì thư giãn.
Tiếp tục ngồi hoặc là tựa lưng trong vài phút. Cảm nhận sự thư giãn đang chạy khắp cơ thể của bạn. Nhận biết sự khác nhau giữa các cơ mà bạn đã làm căng chúng và những cơ được thư giãn.
Nào, bây giờ thì đứng dậy, vương vai, cảm nhận cảm giác mới mẻ và tươi mát và tiếp tục với những công việc thường ngày của bạn.
Tư vấn tâm lý
Dịch vụ Tư vấn tâm lý 2023
Trung tâm tư vấn tâm lý Ý Tưởng Việt với các chuyên gia "bác sĩ" tâm lý hàng đầu GS.TS....
1 Comment
Tư vấn tâm lý
Bác sĩ tâm lý Online 2023
Những lúc chúng ta không thể giải quyết các vấn đề và các khó khăn tâm lý của bản thân,...
Tư vấn tâm lý
Khép lại Tọa đàm “Nâng cao năng lực chăm sóc sức khỏe tinh thần học sinh” với những hình ảnh thật đẹp và đáng nhớ
Vậy là Tọa đàm "NÂNG CAO NĂNG LỰC CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN HỌC SINH" của chúng ta đã...
Tư vấn tâm lý
Tăng cường triển khai hỗ trợ, tư vấn tâm lý cho học sinh phổ thông
Bộ Giáo dục và Đào tạo (GDĐT) vừa có văn bản số 4252/BGDĐT-GDCTHSSV gửi ủy ban nhân dân các tỉnh,...
Tư vấn tâm lý
Workshop: Tham vấn, trị liệu hành vi nghiện “smartphone” ở trẻ em và vị thành niên – Những hình ảnh thật đáng nhớ!
Vậy là Workshop “Tham vấn, trị liệu hành vi nghiện "smartphone" ở trẻ em và vị thành niên” đã khép...
Tư vấn tâm lý Chương trình đào tạo Tin Hoạt động
Workshop | Tham vấn, trị liệu hành vi nghiện “smartphone” ở trẻ em và vị thành niên 2022
Workshop Cung cấp các giải pháp để can thiệp và phòng ngừa hành vi nghiện điện thoại ở trẻ em...
3 Comments
Tư vấn tâm lý Tin Hoạt động
Ý Tưởng Việt | Tuyển dụng Chuyên viên tâm lý học đường 2022 2023
Để tiếp nối và mở rộng các Chương trình Chăm sóc tinh thần học đường, Ý Tưởng Việt mong muốn...
Tư vấn tâm lý
Chương trình Tư vấn tâm lý & Chăm sóc tinh thần: GIẢI MÃ TÂM LÝ – Kết nối tâm hồn
Chương trình Tư vấn tâm lý & Chăm sóc tinh thần - Giải mã tâm lý là Talkshow trò chuyện...
Tư vấn tâm lý
RỐI LOẠN TÂM LÝ – HỒI CHUÔNG CẢNH BÁO VỀ VẤN ĐỀ SỨC KHỎE TINH THẦN
“… em cảm thấy bị mắc kẹt trong nỗi đau ấy, mọi thứ trông có vẻ đang dần ổn với...