Chuyển đến nội dung- Chọn 1 tư thế ngồi thoải mái hay vị trí ngồi có điểm tựa.
- Nới lỏng quần áo bó sát người nếu có
- Làm cho những ngón chân và bàn chân của bạn căng ra. Tiếp tục giữ căng như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ và sau đó thư giãn.
- Bây giờ thì hãy làm cho ống quyển, đầu gối và đùi của bạn căng lên. Tiếp tục giữ căng như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ ở những vùng này và sau đó thư giãn.
- Và bây giờ thì hãy làm căng phần mông của bạn. Tiếp tục giữ căng như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ ở phần này và sau đó thư giãn.
- Tiếp theo hãy làm căng những ngón tay và đôi bàn tay của bạn. Tiếp tục giữ căng như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ ở những vùng này và sau đó thư giãn.
- Làm căng phần dưới của cánh tay, khuỷu tay và phần trên của cánh tay. Tiếp tục giữ như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ ở những vùng này và sau đó thư giãn.
- Làm căng dạ dày của bạn, tiếp tục giữ như thế, cảm nhận sự căng cơ ở dạ dày và sau đó thư giãn.
- Nào, bây giờ thì hãy làm căng ngực của bạn. Tiếp tục giữ như thế và trải nghiệm cảm giác căng cơ ở ngực. Thư giãn, hít thật sâu và thở ra từ từ.
- Làm cho thắt lưng của bạn căng lên. Tiếp tục giữ như thế và trải nghiệm cảm giác căng cơ ở vùng này và sau đó thư giãn.
- Làm cho phần lưng trên của bạn căng lên. Tiếp tục giữ như thế, cảm nhận sự căng cơ đang diễn ra ở vùng này và sau đó thư giãn.
- Bây giờ thì làm cho phần cổ, lưng và phần trước của cổ căng lên. Tiếp tục giữ như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ ở những vùng này và sau đó thư giãn.
- Bây giờ thì làm căng phần vai. Tiếp tục giữ như thế, trải nghiệm cảm giác căng thẳng ở phần vai và sau đó thư giãn.
- Bây giờ thì làm căng toàn bộ cái đầu của bạn. Nhăn mặt lại để bạn cảm thấy cơ mặt của mình căng lên. Trải nghiệm cảm giác căng cơ ở phần đầu và sau đó thư giãn.
- Bây giờ thì làm căng toàn bộ các cơ trên cơ thể của bạn. Tiếp tục giữ như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ khắp cơ thể và sau đó thì thư giãn.
- Tiếp tục ngồi hoặc là tựa lưng trong vài phút. Cảm nhận sự thư giãn đang chạy khắp cơ thể của bạn. Nhận biết sự khác nhau giữa các cơ mà bạn đã làm căng chúng và những cơ được thư giãn.
- Nào, bây giờ thì đứng dậy, vương vai, cảm nhận cảm giác mới mẻ và tươi mát và tiếp tục với những công việc thường ngày của bạn.
Ý TƯỞNG VIỆT – LÀNG THIẾU NIÊN THỦ ĐỨC | Tổng kết chương trình Tư vấn tâm lý – Giáo dục Kỹ năng sống cho trẻ 2023 – 2024 và Ký kết hợp tác giai đoạn 2024 – 2025
Vừa qua, Nhà Ý Tưởng Việt cùng LÀNG THIẾU NIÊN THỦ ĐỨC phối hợp tổ chức LỄ TỔNG KẾT "CHƯƠNG...
Xem tiếpCuối tuần sôi động cùng “Ngày hội vì người lao động BenThanh Group”
Vừa qua, Công đoàn Tổng Công ty Bến Thành phối hợp Đoàn Thanh niên Tổng Công ty Bến Thành tổ...
Xem tiếpDự án Phát triển Tâm lý học đường quận Tân Phú | Đi thăm Phòng Tâm lý học đường trường THCS Lê Anh Xuân – Khám phá 3 hiểu lầm thường gặp khi nhắc đến phòng Tâm lý học đường
Cùng Ý Tưởng Việt tham quan Phòng Tâm lý học đường trường THCS Lê Anh Xuân nhé!
Xem tiếpĐón đoàn sinh viên Đại học Quốc tế Sài Gòn đến tham quan và trải nghiệm thực tế nghề nghiệp
Vừa qua, Ý Tưởng Việt rất vui được đón đoàn sinh viên chuyên ngành Tâm lý học đến từ Đại...
Xem tiếpDự án “Tư vấn tâm lý học đường trường TH Đoàn Thị Điểm” | Tập huấn bồi dưỡng giáo viên “Kỹ năng tham vấn dành cho học sinh tiểu học”
Ý Tưởng Việt phối hợp Trường TH Đoàn Thị Điểm mang tới CHUYÊN ĐỀ TẬP HUẤN BỒI DƯỠNG GIÁO VIÊN...
Xem tiếpToạ đàm “Nâng cao năng lực chăm sóc sức khoẻ tinh thần học sinh” quận 8 – Khởi đầu chặng đường hợp tác nhân văn, vì một thế hệ trẻ bản lĩnh
Vậy là Tọa đàm "NÂNG CAO NĂNG LỰC CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN HỌC SINH" QUẬN 8 đã khép...
Xem tiếpDự án tư vấn tâm lý học đường trường TH Phan Chu Trinh | Chuyên đề “Nhận diện những khó khăn tâm lý của con và các giải pháp”
Coi sự đồng bộ giữa gia đình - nhà trường là yếu tố then chốt trong công tác tư vấn...
Xem tiếpDự án tư vấn tâm lý học đường trường TH Phan Chu Trinh | Ra mắt phòng Tâm lý học đường – Chuyên đề “Em biết chăm sóc sức khoẻ tinh thần”
Tiếp nối những nỗ lực trong hành trình xây dựng môi trường học đường hạnh phúc, nhân rộng ý nghĩa...
Xem tiếpBác sĩ tâm lý Online 2024
Những lúc chúng ta không thể giải quyết các vấn đề và các khó khăn tâm lý của bản thân,...
Xem tiếp