Skip to content
- Chọn 1 tư thế ngồi thoải mái hay vị trí ngồi có điểm tựa.
- Nới lỏng quần áo bó sát người nếu có
- Làm cho những ngón chân và bàn chân của bạn căng ra. Tiếp tục giữ căng như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ và sau đó thư giãn.
- Bây giờ thì hãy làm cho ống quyển, đầu gối và đùi của bạn căng lên. Tiếp tục giữ căng như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ ở những vùng này và sau đó thư giãn.
- Và bây giờ thì hãy làm căng phần mông của bạn. Tiếp tục giữ căng như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ ở phần này và sau đó thư giãn.
- Tiếp theo hãy làm căng những ngón tay và đôi bàn tay của bạn. Tiếp tục giữ căng như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ ở những vùng này và sau đó thư giãn.
- Làm căng phần dưới của cánh tay, khuỷu tay và phần trên của cánh tay. Tiếp tục giữ như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ ở những vùng này và sau đó thư giãn.
- Làm căng dạ dày của bạn, tiếp tục giữ như thế, cảm nhận sự căng cơ ở dạ dày và sau đó thư giãn.
- Nào, bây giờ thì hãy làm căng ngực của bạn. Tiếp tục giữ như thế và trải nghiệm cảm giác căng cơ ở ngực. Thư giãn, hít thật sâu và thở ra từ từ.
- Làm cho thắt lưng của bạn căng lên. Tiếp tục giữ như thế và trải nghiệm cảm giác căng cơ ở vùng này và sau đó thư giãn.
- Làm cho phần lưng trên của bạn căng lên. Tiếp tục giữ như thế, cảm nhận sự căng cơ đang diễn ra ở vùng này và sau đó thư giãn.
- Bây giờ thì làm cho phần cổ, lưng và phần trước của cổ căng lên. Tiếp tục giữ như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ ở những vùng này và sau đó thư giãn.
- Bây giờ thì làm căng phần vai. Tiếp tục giữ như thế, trải nghiệm cảm giác căng thẳng ở phần vai và sau đó thư giãn.
- Bây giờ thì làm căng toàn bộ cái đầu của bạn. Nhăn mặt lại để bạn cảm thấy cơ mặt của mình căng lên. Trải nghiệm cảm giác căng cơ ở phần đầu và sau đó thư giãn.
- Bây giờ thì làm căng toàn bộ các cơ trên cơ thể của bạn. Tiếp tục giữ như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ khắp cơ thể và sau đó thì thư giãn.
- Tiếp tục ngồi hoặc là tựa lưng trong vài phút. Cảm nhận sự thư giãn đang chạy khắp cơ thể của bạn. Nhận biết sự khác nhau giữa các cơ mà bạn đã làm căng chúng và những cơ được thư giãn.
- Nào, bây giờ thì đứng dậy, vương vai, cảm nhận cảm giác mới mẻ và tươi mát và tiếp tục với những công việc thường ngày của bạn.
Tư vấn tâm lý
Dự án phát triển tâm lý học đường quận 3 cùng công trình “Phòng tư vấn học đường trực tiếp và trực tuyến” vinh dự đạt giải 3 – Giải thưởng sáng tạo TPHCM lần 3 năm 2023
Vừa qua, Phòng Giáo dục và Đào tạo tổ chức HỘI NGHỊ TỔNG KẾT NĂM HỌC 2022 - 2023, TRIỂN...
Xem tiếpTư vấn tâm lý
Say “hi” phòng Tâm lý học đường trường THCS Nguyễn Huệ – Một buổi tư vấn tâm lý học đường sẽ diễn ra như thế nào?
Dù đã nghe nhiều về Phòng Tâm lý học đường nhưng bạn vẫn cảm thấy lo lắng, “ngài ngại” vì...
Xem tiếpTư vấn tâm lý Tin Hoạt động
Trường bạn đã có Phòng Tâm lý học đường chưa? Trường THCS Tùng Thiện Vương tụi mình đã có rồi nè!
Lần trước, tụi mình đã cùng nhau ghé thăm Phòng Tâm lý học đường của Trường THCS Tôn Thất Tùng...
Xem tiếpTư vấn tâm lý
Chào đón đoàn Quản lý Giáo dục Sở GD&ĐT tỉnh Lào Cai đến tham quan mô hình tư vấn tâm lý học đường, học tập kinh nghiệm công tác giáo dục tại TPHCM
Nhằm mang đến những kinh nghiệm quý giá, nâng cao vai trò, sự phối hợp hiệu quả giữa đội ngũ...
Xem tiếpTư vấn tâm lý Tin Hoạt động
Cùng tụi mình ghé thăm phòng TƯ VẤN TÂM LÝ HỌC ĐƯỜNG trường THCS Tôn Thất Tùng
Năm học 2022-2023 này, nhà Ý TƯỞNG VIỆT phối hợp cùng các Trường trung học trên địa bàn TP.HCM triển...
Xem tiếpTư vấn tâm lý
Dịch vụ Tư vấn tâm lý 2023
Trung tâm tư vấn tâm lý Ý Tưởng Việt với các chuyên gia "bác sĩ" tâm lý hàng đầu GS.TS....
1 Comment
Xem tiếpTư vấn tâm lý
Bác sĩ tâm lý Online 2023
Những lúc chúng ta không thể giải quyết các vấn đề và các khó khăn tâm lý của bản thân,...
Xem tiếpTư vấn tâm lý
Khép lại Tọa đàm “Nâng cao năng lực chăm sóc sức khỏe tinh thần học sinh” với những hình ảnh thật đẹp và đáng nhớ
Vậy là Tọa đàm "NÂNG CAO NĂNG LỰC CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN HỌC SINH" của chúng ta đã...
Xem tiếpTư vấn tâm lý
Tăng cường triển khai hỗ trợ, tư vấn tâm lý cho học sinh phổ thông
Bộ Giáo dục và Đào tạo (GDĐT) vừa có văn bản số 4252/BGDĐT-GDCTHSSV gửi ủy ban nhân dân các tỉnh,...
Xem tiếp