Bài tập thư giãn ngắn (5 – 10 phút)

Chọn 1 nơi thoải mái.
Bạn hãy đếm ngược từ số 10 trở về 0.
Đếm thầm từng số khi bạn thở ra.

Khi bạn đếm số, bạn phải thật sự thư giãn và tiếp tục đi sâu hơn vào trạng thái thư giãn.
Khi bạn quay trở về 0 bạn sẽ kết thúc quá trình thư giãn.
Bạn cảm thấy thư giãn và được thư giãn nhiều hơn, những căng thẳng lần lượt rời khỏi cơ thể bạn.

Bạn buông lỏng toàn thân như con búp bê nhồi bông, mọi căng thẳng tan biến mất.
Bạn cảm thấy thật thoải mái.
Nào, hãy thở sâu hơn với mỗi hơi thở, sâu hơn và sâu hơn.
Cảm thấy thư giãn thật sâu và lan tỏa khắp nơi và tiếp tục chìm trong cảm giác thư giãn.

Nào, bây giờ bạn tiếp tục thư giãn sâu hơn và cảm nhận cảm giác thật êm dịu.
Thanh thản và cảm giác thanh bình, cảm thấy an toàn, được bảo vệ và bình yên.
Cố gắng đạt được sự tự tin trong trạng thái tĩnh lặng.
Một cảm giác thật tuyệt vời về bản thân và thư giãn.

Nhận biết một hoặc nhiều hơn cảm giác đến từ sự thư giãn này.
Thả lỏng các cơ và cảm thấy mọi thứ đều tốt.
Cảm giác tĩnh lặng và môi trường yên ả tạo cho bạn cảm giác thật thanh bình và thư thái.
Bạn sẽ tiếp tục thư giãn trong vài phút nữa.

Khi tôi nói bạn hãy bắt đầu, bạn hãy đếm từ 1 đến 3 hãy đếm thầm từng số khi bạn hít thật sâu.
Mở mắt ra khi bạn đếm đến 3. Bạn sẽ cảm thấy được thư giãn và tỉnh táo.
Khi mở mắt ra, bạn hãy quay trở lại với chính mình tại nơi bạn bắt đầu quá trình thư giãn.
Khung cảnh xung quanh dường như chậm đi và khá yên tĩnh.

Bạn sẽ trở nên thư giãn và êm dịu.
Nào, bây giờ hãy đếm từ 1 đến 3.